Det du ska göra är att du ska sätta dig ned och ha ett glas vatten vid dig. Du ska sedan blunda i tio sekunderoch du ska räkna så det blir exakt tio sekunder. Efter det ska du ta en klunk vatten och byta plats på glaset från ena sidan till den andra om dig. Du ska sedan blunda i tio sekunder igen och räkna till 10. Du ska sedan ta en ny klunk vatten. Efter detta ska du ställa dig upp och du ska ta tre klunkar vatten. Du ska sedan lämna platsen där du precis varit och byta rum. I det andra rummet ska du stå upp och blunda i 20 sekunder. När du gjort detta ska du titta igen och gå tillbaka till den första plasten och dricka 10 klunkar av vattnet. Du ska efter det säga ordet STARTA 10 gånger högt och sedan 10 gånger i huvudet. Häll efter det ut resterande vatten som finns i glaset och häll upp nytt. Av det nya vattnet ska du dricka 10 klunkar vatten och sedan ska du tvätta dina händer med tvål och vatten två gånger. Efter det ska du sätta dig på en plats du trivs på i 5 minuter och bara se vad du får in för känslor, tankar och bara känna dig tacksam, försök få bort alla negativa tankar just i denna stund och efter det ska du skriva till mig att du är klar och efter det skriva till mig att du är klar men även vilka tankar du fått upp. Efter du meddelat mig ska du skriva ner ordet STARTA på ett papper 10 gånger och ha lappen under din kudde inatt. Om du inte kommer sova så ha lappen på dig tills jag säger till. Okej vännen?